Роковая ошибка, убивающая ваш метаболизм! ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНАЯ ТЕМА. ОБЕЗОПАСЬТЕ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ!
Перед вами некоторые важные данные о взаимосвязи
между качеством сна и метаболизмом человека, предоставленные доктором Джонни
Боуденом (Dr.
Jonny
Bowden).
Будем говорить о том, как сон связан с настройкой нашей гормональной системы, с
возможностью сбрасывать лишний вес, с продлением молодости тела либо ускорением
его старения.
Будем говорить о шокирующих данных исследования,
опубликованного в Annals
of
Internal
Medicine:
оказывается, практически все современные люди в своих спальнях «совершают
роковую ошибку, по сути убивающую их метаболизм»!
И в силу этой ошибки не только блокируется
способность организма избавляться от лишнего жира, кроме этого из-за нее
сбивается гормональная система, обостряется чувство голода, ускоряются процессы
старения, мы теряем больше энергии и теряем ясность мышления.
И даже еще хуже, в силу этой ошибки анализы
совершенно “здорового” человека могут показать, что уровень инсулиновой
резистенции у него – как у любого больного диабетом второго типа!
К сожалению, большинство людей не знают о том, что
совершают эту ошибку… а решение, которое занимает всего 15 минут в неделю (!) –
о нем пишут редко…О какой ошибке идет речь? О неполноценном сне.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не обманывайте себя, думая, что
можно лечь позже, и что сон менее важен, чем неотложные дела. Если приходится
выбирать между занятиями спортом («ради поддержания здоровья и фигуры») и сном
– то приоритет, безоговорочно принадлежит сну. И мы приведем 5 основных причин,
почему это так.
Дефицит сна провоцирует мощнейший голод и усиливает
тягу к наиболее вредной еде. Каким образом? На этот счет есть исследование,
опубликованное в Public
Library
of
Science.
Во-первых, неполноценный сон провоцирует снижение
уровня гормона лептина примерно на 15% (этот гормон сообщает нам о наступлении
сытости).
Во-вторых, при этом уровень гормона, сообщающего нам
чувство голода вырастает на те же 15%.
В сумме это приводит к тому, что мы теряем контроль
над своим аппетитом, мы просыпаемся уже голодными и успокаиваемся, только
получив порцию наиболее вредных продуктов.
И, как будто этого мало, неполноценный сон также провоцирует
зависимость от вредной еды, провоцирует тягу к сладкому и мучному!
На нашем обывательском языке мы обычно говорим о
том, что «не отдохнувшая нервная система требует стимуляции и в ход идут
максимально стимулирующие продукты». Может быть, это не самая корректная
формулировка, но теперь лучше понятно, что за ней стоит.
Лептин – гормон, сообщающий нам чувство сытости,
также контролирует метаболизм (влияет на работу гормонов щитовидной железы).
Поэтому, когда вы спите недостаточно, уровень
лептина падает и вместе с ним уровень гормонов щитовидной железы, что, в свою
очередь, приводит к экстремальному замедлению метаболизма (то есть, в том
числе, скорости сжигания калорий в состоянии покоя).
И что в результате? В результате еще большей процент
съеденного откладывается в жировой прослойке на животе и бедрах вместо того,
чтобы преобразовываться в энергию, которая бы подпитывала нас в течение дня.
Дальше – хуже: почти никто не знает, что
“жиросжигающие” процессы в основном протекают, когда мы спим! Во время сна
лептин активирует специальные жировые клетки, чья функция – сжигание жира
(да-да, вы верно все прочитали), в результате, именно ночью сжигается излишек
калорий, а полученная энергия просто трансформируется и излучается в виде
тепла. Поэтому, когда мы получаем недостаточно сна (или спим в неправильном
режиме), мы упускаем то самое время, когда жир может оптимально сжигаться, а
талия приобретать грациозные очертания.
Дефицит сна также подавляет чувствительность клеток
к инсулину. Если у вас понижена чувствительность к инсулину, вам нужно БОЛЬШЕ
инсулина для того, чтобы удалить излишек сахаров из крови. А большое количество
инсулина в крови, в свою очередь, провоцирует удвоение риска набора жировой
массы, т.к. повышенное количество инсулина, по сути, посылает в печень команду
преобразовывать получаемую пищу в жир, запирать излишки в жировых клетках,
чтобы они снова не попали в кровь, чтобы избежать их сжигания.
Кроме того, организм воспринимает недостаток сна как
стрессовый фактор, как угрозу своему существованию, поэтому реакция организма –
это рост уровня гормона стресса – кортизола, а его напрямую связывают с
отложением жира в области живота и бедер.
Дефицит сна также травмирует ткани головного мозга,
когнитивные способности и негативно влияет на настроение.
Доктор Майкен Нидергад (Dr. Maiken Nedergaard), нейрохирург,
профессор в Университете Рочестера, опубликовал свое исследование,
демонстрирующее, что, когда мы спим, мозг избавляется от сильных нейротоксинов,
которые являются естественными побочными продуктами нашей дневной
жизнедеятельности.
Если позволить этим побочным продуктам накапливаться
и не избавляться от них, последствия могут быть весьма печальными – например,
затуманенное сознание, повреждения памяти, скачки в настроении и проблемы с
фокусом внимания.
Также выходят из-под контроля воспалительные
процессы и растет окислительный стресс, а это приводит к еще большему
повреждению тканей мозга и подводит к риску развития таких возрастных
заболеваний, как синдром Альцгеймера.
Вы наверняка встречали когда-нибудь людей, которым
не удалось нормально поспать несколько ночей подряд? Такие люди обычно выглядят
очень истощенными и.. несколько.. постаревшими.
И на то есть причина – недостаток сна старит
человека очень быстро, поскольку лишает его того самого “окна”, промежутка
времени, когда, во время ночного сна работают наши “гормоны молодости”.
Речь о гормоне роста – это наш мастер обновления и
восстановления, гормон, который действует практически только ночью, помогая нам
восстанавливаться и поддерживая нашу молодость.
Кроме старения кожи (сухость, морщины, слабый
тонус), недостаток гормона роста также критически влияет на состав тканей –
происходит перекос в пользу жировых тканей против мышечных.
Под конец приведу мою собственную формулу получения
достаточного количества сна и ускорения метаболизма.
Четырехходовка:
Шаг 1: Каждую неделю ложитесь на 15 минут раньше,
пока не начнете получать стабильно по 7-9 часов сна.
Шаг 2: В спальне должно быть по-настоящему темно –
именно в таких условиях гормональная работа будет на лучшем уровне. Если нет
возможности хорошо затемнить помещение, используйте маску — и, по желанию,
бируши.
Шаг 3: Перед сном постарайтесь замедлиться,
успокоить нервную систему – никакого телевизора, интернета, спорта.
Шаг 4: Ешьте не позднее чем за три часа до сна. Если
промежуток меньше, жиросжигательные эффекты сходят на нет.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Эта формула не ускорит метаболизм и
не будет работать на омоложение, если продолжаете питаться вредными продуктами!
При неправильном питании, сколько не спи, метаболизм
все равно сбивается и тормозится, уровень энергии падает, мыслительные
способности замедляются.
В контексте похудения, в первую очередь нужно
исключить сочетания крахмалистой и жирной пищи (бутерброды, макароны с маслом
или сыром, картошка с маслом или сметаной и т.п.) Больше об этом на ECOWAYS — по тагу метаболизм,
как похудеть
Один из основных принципов ускорения метеболизма
через питание – это начинать день с балансирующих гормоны продуктов – сочетания
максимально цельных жиров и белков: как основа хорошо подойдет авокадо с
овощами или овощными сыроедческими хлебцами, кокосы и пуддинги на основе семян
чиа с кокосовым маслом, фермерские яйца, океанская жирная соленая рыба (не подвергавшаяся
термической обработке), овощи с фермерским сливочным маслом – например,
брокколи, свекла, морковь; чечевица с авокадо или сливочным / кокосовым маслом.
**Кокосовое масло рекомендуется в силу того, что оно
подвергается меньшей обработке, значительно лучше сохраняется и меньше
подвержено окислению.
Источник: блог пропагандиста здорового образа жизни
и велнесс-коуча Дрю Каноле (Drew
Canole)
*Остается добавить только один маленький факт, мы
часто о нем знаем и легко откладываем: чем раньше мы ложимся, тем меньше сна
нужно, чтобы действительно выспаться и тем легче корректируется та часть
гормональной настройки, которая завязана на смену дня и ночи.
Самый эффективный сон — это часы, синхронные со
световым днем (лечь не сильно позже, чем полностью стемнело, проснуться с
солнцем или совсем немного позже). Бодрости и ясности сознания такой режим
придает просто на удивление, хотя, конечно, начать эту практику в современном
городе не так то просто.
Тем не менее именно она разворачивает нас к ясности
сознания, более эффективному проживанию дня, помогает меньше времени тратить на
ерунду.
Спеши поделиться ценными советами с друзьями, не
лишай их возможности узнать это!
